هل أنت ضحية للتفكير الزائد؟ كيف توقف عقلك عن جلد ذاتك؟

 هل أنت ضحية للتفكير الزائد؟ كيف توقف عقلك عن جلد ذاتك مع GNN !

في لحظة سكوت، قبل ما تنام، فجأة عقلك بيصحى… وبيبدأ فيلم التفكير.
كل كلمة قلتها، كل تصرف عملته، كل شي صار قبل سنين، فجأة بيبدأ عقلك يعيد عرضه قدامك وكأنك بحفلة جلد ذات.

بتراجع الماضي، وبتخاف من المستقبل، وبتجلد نفسك بصمت.
إذا هيك بتمرّ لياليك… فأنت مش لحالك.
في كتير ناس بتعيش هاي الحلقة كل يوم… اسمها: التفكير الزائد.

هل أنت ضحية للتفكير الزائد؟ كيف توقف عقلك عن جلد ذاتك؟

ما هو تفكير زائد؟

التفكير الزائد هو لما يصير دماغك يشتغل زيادة عن اللزوم، وبدل ما يلاقي حلول… بيصير يدوّرك في نفس الدوامة:

جمل بالعامية :

- "لو ما حكيت هيك، شو كان صار؟"

- "ليش ما رديت عليه بطريقة مختلفة؟"

- "أكيد كنت غبي بهالموقف!"

- "شو ممكن يصير بكرا؟ لو صار كذا؟ لو خسرنا؟ لو غلطت؟"

عقلك بدل ما يكون أداة مساعدة، بصير سلاح موجه ضدك.

علامات إنك بتفكر بشكل مفرط:

1- بتعيد نفس المواقف 100 مرة براسك

2- بتفكر بالأسوأ دايمًا

3- ما بتعرف تنام بسهولة

4- بتحس حالك بتجلد نفسك

5- بتعيش التوتر حتى وإنت لحالك

والمشكلة؟ التفكير الزائد ما بيوصلك لحلول، بالعكس… بيسحبك لأعماق أكبر من التوتر والإرهاق.

ليش إحنا بنفكر كتير؟

1. التربية والبيئة:

كبرنا ببيئات بتشجع الكبت والخوف من الغلط.
يعني لو غلّطت مرة، بنضل نسمع: "ليش هيك عملت؟! ما فكرت؟!"
فبصير عقلك يربط الخطأ بالشعور بالذنب… وبيصير يحاول يمنعك تغلط بالتفكير الزائد.

2. الخوف من المستقبل:

أوضاعنا غير مستقرة، بطالة، غلاء، ضغط اجتماعي…
فبصير الواحد يخاف من كل خطوة، ويفكر ألف مرة قبل ما يتحرك.

3. عدم تقبّل الذات:

لما تكون شايف نفسك أقل من غيرك، بتضل تحلل كل شي عملته، وتجلد نفسك عأقل تفصيلة.

شو بيصير بجسمك لما تفكر كتير؟

. توتر عضلي
. صداع مستمر
. اضطرابات بالنوم
. خمول وتعب عام
. مشاكل هضمية
. قلة تركيز
. قلق دائم

يعني الموضوع مش بس نفسي… التفكير الزائد بيأثر فعليًا على صحتك الجسدية كمان.

جلد الذات: أكبر ضحية للتفكير الزائد

جلد الذات هو لما تكون أقسى على حالك من أي شخص تاني.
بتلوم حالك، بتحس إنك ما بتستاهل النجاح، أو إنك فاشل رغم إنك بتحاول.

والتفكير الزائد بيغذي هذا الإحساس، بيخليك تعيش في حالة محاكمة داخلية مستمرة.
"ليش عملت هيك؟ كنت لازم أتصرف أحسن... أنا إنسان فاشل... ما إلي قيمة..."

هاد الصوت الداخلي لو تركته بدون حدود، رح يدمرك.

كيف توقف التفكير الزائد؟ خطوات عملية:

1. اكتب كل شي بخوفك أو بتفكر فيه

مجرد ما تكتب، دماغك بيفصل شوي… وبتحس إنك مسيطر.
ورقة وقلم، وفضفض لنفسك.

2. اعرف الفرق بين “التفكير” و”التحليل المفرط”

مش كل تفكير مفيد. لازم تميّز:
– هل بطلع بنتيجة؟
– ولا بس بدوّخ حالي؟

3. طبّق قاعدة الـ5 دقايق

أي موضوع ما رح يفرق معك بعد 5 سنين، لا تعطيه أكتر من 5 دقايق من دماغك.

4. مارس تمارين التنفس

في لحظة التوتر، خذ نفس عميق، واحبسه 4 ثواني، ثم طلّعه ببطء.
كرّرها 5 مرات، وراقب كيف جسمك بيبدأ يهدى.

5. حدّد وقت للتفكير

قول لحالك: "رح أفكر بالموضوع بين 6 و6:30، بعد هيك خلص".
وكل ما جاك التفكير بعد هالوقت، قول لعقلك: “مش وقته”.

6. احكِ مع حدا

كلمة وحدة من شخص بيفهمك، ممكن تريحك من دوامة طويلة.
ما تخاف تقول إنك متعب، عادي، إنت إنسان مش آلة.

7. خفف من تعرضك للمحفزات

بعض الصفحات، الناس، الأخبار… بتزيد توترك.
قلّل منها، وبدلها بمحتوى بيريّح دماغك.

هل التفكير الزائد إدمان؟

آه… نوعًا ما.
لأنه بيخليك تحس إنك "بتعمل إشي مفيد"، مع إنك بتستنزف حالك.
وفيه نوع من التعلّق بالعذاب الذاتي:
بتفكر كتير > بتتعب > بترجع تفكر أكتر.

وهون لازم تكسر الدائرة قبل ما تغرق.

لو حسيت إنك وصلت لمرحلة مؤذية:

– نومك انعدم
– جسمك مرهق
– تركيزك ضعيف
– دماغك ما بسكت

لا تتردد تطلب مساعدة.
معالج نفسي، أو حتى صديق، أو مختص… ما في عيب.

الذكاء الحقيقي مش إنك تتحمّل، الذكاء إنك تعرف متى توقف وتطلب مساعدة.

🧠 من وين بيبدأ التفكير الزائد فعلًا؟

كتير ناس بتفكر إن المشكلة في التفكير نفسه، بس الحقيقة أعمق.
التفكير الزائد ما بيبدأ من الدماغ، بيبدأ من "الشعور بالخوف".

الخوف من الفشل
الخوف من نظرة الناس
الخوف من المستقبل
الخوف من القرار الغلط

كل هاي المخاوف بتزرع توتر داخلي، وبتخلي عقلك يشتغل 24/7 كأنه قاعد على طاولة تحقيق.

هون بتيجي خطورة التفكير الزائد، إنه مش بس فعل ذهني…
هو رد فعل عاطفي، نابع من قلق داخلي، مرتبط بالهوية والثقة بالنفس.

🎯 الفرق بين التفكير العميق والتفكير الزائد

ناس كتير بتخلط بينهم، وبتظن إن أي تفكير مطوّل = تفكير مفيد.
لكن الحقيقة إن في فرق كبير:

التفكير العميق	التفكير الزائد
بيقود لحل	بيقود لتعب وإرهاق
مدفوع بالمنطق	مدفوع بالخوف
محدد بزمن	مفتوح بدون نهاية
يساعدك تتطور	يشلك مكانك

إذا كنت بتفكر بس لتجلد حالك… إنت مش بتحل، إنت بتعاقب نفسك.

🔐 كيف تحط "حدود عقلية" لعقلك؟

زي ما بتحط حدود للأشخاص المؤذيين بحياتك، لازم كمان تحط حدود لأفكارك المؤذية.

– فكرة معينة عم تتكرر وبتستنزفك؟
→ اكتبها، ناقشها، ثم احرقها عقليًا.

– كل مرة بتستسلم لنفس الدوامة؟
→ اسأل حالك: "هل هذا التفكير بيفيدني؟ ولا بيزيد همي؟"

– عقلك قاعد يهاجمك بصوت سلبي؟
→ رد عليه بصوتك الحقيقي: "أنا مش ضعيف، أنا واعي، وبعرف أوقفك."

💬 ماذا تقول للناس اللي بتقلل من وجعك النفسي؟

أوقات الناس بتستهين باللي بتمر فيه، وبتحكيلك:
– "بلا تفكير كتير!"
– "أنت مكبّر الموضوع!"
– "شدّ حالك وخلاص!"

وللأسف، هالكلام ممكن يزيد الطين بلّة.
لأنك بدل ما تحس بالتفهم… بتحس إنك غلطان حتى في شعورك.

بس الحقيقة؟
إنت مش دراما… إنت إنسان عم تحاول تلاقي توازن وسط الفوضى.

ما تسمح لحدا يقلل من وجعك، حتى لو كان عن نية طيبة.

🌱 خطوات يومية بسيطة بتساعدك تطلع من دوامة التفكير الزائد:

1. روتين صباحي بدون موبايل: أول ساعة بعد ما تصحى… بدون إشعارات.

2. رياضة خفيفة يوميًا: حتى لو 10 دقايق مشي، جسمك بيأثر ععقلك.

3. تنظيم النوم: لا تحكيلي "بنمشيها"... النوم السيء بيخلّي كلشي أسوأ.

4. أكل صحي قد ما تقدر: دماغك بيحتاج طاقة نقية، مش قهوة وسجائر.

5. إجبار نفسك على الراحة: حدد وقت راحة حقيقي، مش scrolling فارغ.

🧠💪 عبارة اختم فيها كل يوم:

"أنا مش أفكاري.
أنا أقوى منها، وأقدر أختار شو أصدق، وشو أترك.
راح أفكر… بس راح أوقف لما يصير التفكير عبء مش فائدة."

ردّدها بصوتك… أو اكتبها… بس أهم إشي: صدّقها.

✨ النهاية:

التفكير الزائد مش دليل على إنك ضعيف… بل أحيانًا بيكون دليل إنك واعي زيادة عن اللزوم.
بس الوعي لحاله مش كافي… بدك وعي + حدود + رحمة لنفسك.

اعرف متى تفكر، ومتى تقول لعقلك: "كفى، خليني أعيش شوي."

📌 نحن في GNN (Gaza News Network):

في GNN، مش بس ناقلين أخبار أو كاتبين مقالات... إحنا صوت الناس اللي ما حدا بيسمعهم.
من غزة لفلسطين للعالم، بننشر محتوى حقيقي، إنساني، ومليان قيمة.
بنهتم بالصحة النفسية لأنها مش رفاهية، بل ضرورة لكل إنسان عايش وسط ضغط، قلق، وتحديات يومية.
رسالتنا: نوصل المعلومة بصدق، وندعم كل شخص بيحاول يفهم حاله أكتر، ويعيش حياة أهدى.

 

تعديل المقال